Как уснуть в жаркую ночь
Небывалая жара пришла в столицу этим летом.
Среди огромного количества плюсов такой погоды – красивого загара, легких тканей в одежде и хорошего настроения, главным минусом стали проблемы со сном. Всем знакомы душные, безветренные летние ночи. Если где-то за городом жара переносится достаточно легко, то спать в московских квартирах без кондиционера практически невозможно.
Ян Смит (Ian Smith), доктор одной из больниц в Кембридже, рассказал газете «The Sun» о причинах плохого сна в жаркую ночь и о том, как с этим бороться: «Когда мы засыпаем, в организме запускается естественный механизм охлаждения тела. Снижение температуры незначительно – всего один градус, но в теплые вечера сложно остыть даже на такую мизерную температуру».
Чтобы справиться с бессонницей, доктор Смит рекомендует закрывать шторы в спальне днем, потому что так комната будет медленнее нагреваться. Ночью же, наоборот, нужно открыть все окна, чтобы не было препятствий для циркуляции воздуха. Он добавляет: «Если вы используете вентилятор, не забудьте оставить окно открытым. В противном случае воздух не будет циркулировать и в комнату будет поступать тепло от двигателя, а не охлажденный воздух».
Кроме того, доктор Смит рекомендует отказаться от физических упражнений после 6 вечера, не употреблять кофеин и алкогольные напитки.
Итак, в условиях жаркого российского климата принято действовать по такой схеме:
1) Перед сном обязательно примите прохладный душ.
2) За два часа до сна сверните одеяло, поместите его в целлофановый пакет и положите в холодильник. Когда вы положите его на кровать, его прохлада поможет уснуть.
3) Гораздо легче станет дышать, если возле постели положить ватку, смоченную в ментоловом масле.
4) Поставьте на тумбочку тарелку со льдом, а сверху – полотенце или платок. Время от времени накрывайте им лицо.
5) И, наконец, мощное снотворное скрыто в нас самих. Активно помассируйте кончики пальцев. И вы почувствуете, как падаете в объятия Морфея. И неважно, что в доме душно и все ваши соседи вертятся в кроватях как волчки.
Материал: lady.mail.ru
Фото: liveinternet.ru
Другие новости
-
3118Сладкие напитки снижают стресс и агрессиюСладкие напитки способствуют снятию стресса и уменьшают агрессивность, утверждают австралийские психологи.
-
3335Любой житель земли может сняться в фильме Google!Компания снимет картину «Life In A Day» из пользовательских роликов.
-
3593Сегодня Всероссийский день семьи, любви и верности!Впервые этот день отметили в 2008 году.